アンチエイジングの意味は？肌のハリを保つ方法・食べ物・化粧品も紹介！
アンチエイジングの意味は？
アンチエイジングが肌にいい事は何となくわかるけど、実際なにがどういいのか分かりますか？
まずはエイジングとアンチエイジングの意味をおさらいしてみましょう！
アンチエイジングの意味とは
まずアンチには、反対・対抗などの意味があります。
そしてエイジングとは経時という意味になりのですが、アンチエイジングと続ける場合は【抗老化】という意味になります。
つまりアンチエイジングとは、老化に対抗する行為、抗老化となるんです。
では具体的に抗老化＝アンチエイジングとは何を差すのでしょう？
多くは【肌の再生】を示します。
すでに老化が始まってしまった肌を再生する行為＝アンチエイジングとなります。
アンチエイジングの他に【エイジングケア】と呼ばれる場合もありますが、意味は同じです。
肌の初期老化は28歳から始まるとされています。
アンチエイジングはいつから始めるべき？
アンチエイジングを始めるタイミングとしては、肌の初期老化が始まる28歳ころがベストです。
しかし10代の頃からクレンジングオイルを使うほどのがっつりメイクをしていた場合、もっと早い時期からのアンチエイジングが理想的です。
クレンジングオイル+洗顔を使うと、肌は一気に乾燥が進みます。
10代からメイクをしていると、初期老化はもっと早く肌に現れる場合もあります。
人によってエイジングのサインが現れる場所は様々ですが、分かりやすいのは目元。
特に下瞼にほんの少しでもシワが入っていたら、それは初期老化であるエイジングが始まっているサインです。
鏡を見て下から自分の顔を見ると目の下にシワが入っているかどうかが分かります。
他にも頬の毛穴が目立つ場合、頬がたるんできている証拠です。
頬がたるむと毛穴が目立つ様になります。
少しだけ頬を引っ張り上げて見て、毛穴が目立たなくなる場合、頬がたるんでいる証拠です。
こういった初期老化が見られる場合、一日も早いアンチエイジングが必要です。
肌のハリを保つアンチエイジング
アンチエイジングにおいて、基礎化粧品の使い方やスキンケアの方法はかなり重要！
せっかくいい化粧品を使っても、使い方が間違っていれば逆にエイジングが加速する原因にもなります。
正しいスキンケアで肌のハリをアップ！
①化粧品は適量を使う
②ハンドプレスで浸透力アップ
③たまにマッサージ
④クリームは必ず使う
⑤美容液は肌のハリアップにマスト
①化粧品は適量使う
意外と適量を使っていない場合は多いです。
化粧水、乳液、美容液、クリーム、全て記載されている適量通りに使わなければ基礎化粧品の意味がなくなってしまいます。
化粧水だと500円玉程度が多いですが、しっかり500円玉くらいを使用していますか？
適量って思っている以上に多かったりします。
自分が使っている基礎化粧品の適量をしっかり確認して使う様にしてみましょう。
アンチエイジングにおいても基礎化粧品を正しく適量使う事は重要です。
②ハンドプレスで浸透力アップ
ハンドプレスはかなり有効なハリアップ効果を生み出します。
肌のハリは肌内部にしっかり水分が浸透する事で初めて効果が現れます。
小ジワが目立つ場合は水分がしっかり肌に浸透しておらず、肌が萎れている可能性があります。
基礎化粧品を付ける度にハンドプレスをして、しっかり肌に成分を浸透されるだけでも肌はハリを取り戻せます。
正しいハンドプレスの方法はこちらのイラストの様に温めた両手でしっかり顔を覆う事。
隙間が出来ないようにぴったりと密閉しつつ、少し顔に圧をかける様にしてみましょう。
少し面倒ですが化粧水、美容液、乳液、クリーム、その全てにハンドプレスを取り入れると肌の状態は明らかに違ってきます。
③たまにマッサージ
基礎化粧品を塗った後、マッサージを取り入れるのもハリアップに有効です。
いつものスキンケアの後、あればローラーで頬やフェイスラインをコロコロマッサージしてあげましょう。
筋肉に働き掛けるマッサージは、内側から肌のハリをアップさせる効果があります。
両手で顔を持ち上げる様にマッサージするだけでも違います。
また④の様に大きめのブラシで頭皮をマッサージするのも有効。
顔の皮膚と頭皮は繋がっているので頭皮からのたるみを改善出来ます。
④クリームは必ず使う
こちらは正しいスキンケア化粧品の順番のイラストです。
乳液もクリームも必ず使う様にしましょう。
最後にクリームを使わないと肌にせっかく浸透させたうるおい成分や美容成分が気化してしまい、すぐに肌は乾燥してしまいます。
肌は乾燥するとしぼんだ印象になり、ハリの失われた老化した肌に見えてしまいます。
⑤美容液は肌のハリアップにマスト
化粧水の前、あるいは後に使う美容液は肌のハリアップには欠かせません。
美容液はもっとも美容成分が多い基礎化粧品なので、取り入れない手はありません。
使う順番はブランドによって異なるのでBAや店員さんに確認してみましょう。
アンチエイジングにおすすめ食べ物
肌のハリを保つ食べ物も重要ですが、5大栄養素をバランスよく採ることが最も重要です。
5大栄養素をしっかり摂取しないと、ハリアップに効果的な食材を摂取してもうまく肌まで行き届きません。
肌を作っているのはたんぱく質ですが、たんぱく質が細胞に変わる時に必要になるエネルギーは炭水化物です。
脂質も肌のツヤに欠かせませんし、ビタミンも肌を若々しく保つのに必要です。
アンチエイジング食品｜アボカド
アボカドは食べる美容液とまで言われる美肌には欠かせない食材です。
アボカドにはビタミンAをはじめ、ビタミンC,ビタミンEも含まれています。
中でもビタミンCはコラーゲンの生成を促してくれるのでハリを保つのに適しています。
ビタミンEには抗酸化作用があり、肌の中で発生する活性酸素で細胞が錆び付いてしまうのを防いでくれます。
アボカドはハリに良いだけでなく、アンチエイジングにも欠かせない食材なんです。
一日一個は採り過ぎなので2.3日に一個くらいが目安かと思います。
アンチエイジング栄養素①炭水化物
炭水化物は細胞を作る上で必要となるエネルギーの源です。
炭水化物がなければせっかくのたんぱく質も細胞になれないままです。
炭水化物が減少すると美肌やダイエットに必要な腸の乳酸菌が減ってしまい、美肌から遠ざかるどころか太り易い体質にも陥ってしまいます。
どうしても白いお米やパンを避けたい場合は発芽玄米がおすすめです。
発芽玄米には糖の吸収を抑える食物繊維も含まれているので、ダイエットには打ってつけです。
アンチエイジング栄養素②脂質
脂質は脂の事なので、太ってしまうのではないかと思うかもしれませんが、人間が太る原因は糖質だけです。
油では太りません。
脂質を取らないと肌はかさかさになるだけでなく、セラミドも作る事が出来なくなってしまいます。
セラミドは脂質に含まれる必須脂肪酸が原料なんです。
いくらターンオーバーを整えてもセラミドが作られなければ意味はありません。
脂質が減少するとアトピーやアレルギーが悪化する場合もあります。
アンチエイジング栄養素③たんぱく質
私たちの体の主原料ともいえるたんぱく質は、全身に酸素を運んだり免疫力を高めたり、コラーゲンやエラスチンの原料にもなるので健康維持と美容のためには欠かせない成分です。
たんぱく質はアミノ酸の集合体で出来ており、人間の体には約20種のアミノ酸があります。
このうちの9種類は体内で作る事が出来ないので必ず食べて摂取するしかありません。
たんぱく質が減少すると肌の弾力もうるおいも低下してしまいます。
たんぱく質が足りなくなるとシワ・たるみ・乾燥の原因となり、年齢よりも老けた見た目になってしまうんです。
さらに貧血や抜け毛なども起こってしまうで気をつけましょう。
アンチエイジング栄養素④ビタミン
ビタミンの働きは、炭水化物、脂質、たんぱく質の代謝に関わっている他、細胞を活性化させ免疫力を上げたり、血液循環を良くしたりと様々な働きがあります。
血行が悪くなるとターンオーバーも乱れてしまうので要注意です。
また抗酸化作用のあるビタミンEなどはシミやシワ、ニキビ予防し肌の老化を軽減してくれる優れものです。
ビタミンが不足すると肌荒れやニキビ、肌老化も進みやすくなってしまいます。
ビタミンが不足する事で炭水化物、脂質、たんぱく質もエネルギーに変換されにくくなり、倦怠感や苛々なども起こしてしまうんです。
もちろん肌にも栄養が行かず、コラーゲンの原料不足となりシワやたるみといったエイジングが進みやすくなってしまいます。
アンチエイジング栄養素⑤ミネラル
ミネラルは体と肌の機能を正常に働かせる為になくてはならない栄養素です。
ビタミンと同じく、炭水化物、脂質、たんぱく質の働きをサポートする役割があります。
他にも細胞の新陳代謝やコラーゲンの生成にも欠かせない栄養素なんです。
ミネラルが不足すると肌はくすみ、髪や爪も脆くなってしまいます。
ミネラルが不足すると体内の酸素が足りなくなり、貧血を起こしやすくなるばかりか顔もくすみ目の下のクマも目立つ様になってしまいます。
コラーゲンの合成にも必要不可欠なミネラルは、外食が多くなると不足しがちになるので気をつけましょう。
5大栄養素と一緒に取りたい栄養素
できれば5大栄養素と一緒に摂取していきたいのが上でも紹介した【食物繊維】です。
食物繊維には脂質と糖質の吸収を穏やかにする働きがあります。
糖質は取り過ぎると肌が【糖化】してしまいます。
肌の糖化とは肌老化と肌をごわつかせる原因になる酸化と似て非なる現象です。
甘い物が好きな人や、炭水化物を摂取し過ぎている人は要注意です。
食物繊維は不足すると便秘になり、毒素が体の中に溜まる事で肌荒れや乾燥、くすみの原因になってしまいます。
とはいえ6種の栄養素をバランスよく取るのは中々難しいもの。
意外とどの食物になんの栄養素が入っているかって分からないんですよね。
そこでバランスの良い食事を取る目安として【5色】を揃えて食べる事をおすすめします！
【トマト】【ニンジン】【リンゴ】【苺】【スイカ】【サクランボ】【かつお】【カニ】【えび】などなど。
【かぼちゃ】【パプリカ】【バナナ】【グレープフルーツ】【オレンジ】【レモン】【マンゴー】【卵】などなど。
【ブロッコリー】【アスパラ】【ピーマン】【ホウレンソウ】【水菜】【キャベツ】【レタス】【にら】【おくら】【キウイ】などなど。
【ナス】【紫キャベツ】【さつまいも】【巨峰】【ブルーベリー】【いちじく】【ざくろ】【あずき】など。
黒ごま】【黒豆】【こんにゃく】【プルーン】【レーズン】【昆布】【海苔】【わかめ】【もずく】など意外と沢山あります。
【ごぼう】【しいたけ】【しめじ】【まいたけ】【味噌】【納豆】【玄米】【アーモンド】【豚肉】【牛肉】などです。
これらの食物をバランスよく食べる事でアンチエイジングになります。
アンチエイジングにおすすめの化粧品
肌のハリを保つ化粧品プラス上で紹介した食べ物、スキンケアの正しい方法、その全てを間違いなく行う事で、必ず肌のハリ感は良くなる筈です。
中でも食べ物は肌を直接作る栄養素なので偏ると肌にとてもよくありません。
5大栄養素のどれかが欠けていると、いくらハリアップ効果のある化粧品を使っても効果は現れにくいです。
内側と外側、両方からアンチエイジングを行う事でハリ感のある美肌を手に入れる事が出来るんです！
では実際にハリにいい化粧品を種類ごとにいくつか紹介させて頂きます。
目元・口元・首のシワやたるみが気になる人は？
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ほうれい線・マリオネットラインが気になる人は？
ほうれい線・マリオネットライン・ゴルゴ線が気になる人は真皮層と表皮層の結びつきが弱くなっている人です。
肌は真皮でふっくらとハリを与え、その上の表皮で保湿を司っています。
この2層の結びつきが弱くなると、顔が下にずれ肌がたるんでしまうんです。
他にも目の下の黒クマが気になる人も真皮と表皮の結びつきが弱くなり肌がたるんだ事が原因と考えられます。
ほうれい線やマリオネットラインを緩和してくれる化粧品はこれ！
ほうれい線・マリオネットライン・ゴルゴ線専用クリーム
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グリセリルグルコシドには優れた保湿力とリフトアップ効果もあるとされており、日本酒300mlに1gしか含有していない希少な成分でもあります。さらに肌の水分を一定に保ってくれる働きがあり、肌の中の水分を移動する事によって保湿が足りない部分にも水分を運んでくれます。これによりふっくらとしたハリが肌に生まれ、埃からも肌を守ってくれる優れた成分です。
【グリコシルトレハース】
世界最先端と揶揄されるバイオ技術による優れた艶潤いを持った成分で、肌のキメを整えツヤを向上させてくれる美肌に適した成分です。
【ヒアルロン酸na】
高い保湿力をもっており、油分とは異なるしっとりとした質感を引き出す事の出来る成分です。角質層の水分量を高め、肌にしっとり感やなめら感のある保護膜を作ってくれます。
【ユズ果実エキス】
柚子エキスはヒトのもつセラミドと似た構造の分子をしている為、肌に馴染みやすいという特徴があります。保湿力も高く血行促進も促してくれる上、角質剥離作用もあるのでピーリング効果も期待できる成分です。
【アロエベラ葉エキス】
繊維芽細胞に働きかけ、コラーゲンを増やす働きのある成分です。保湿力も高く、バリア機能を高めターンオーバーを正常にする働きもあります。
【ムラサキバレンギクエキス】
ムラサキバレンギクエキスは角質層にあるセラミドを効率よく生み出す働きを高める働きがあります。
【ヒマラヤンラズベリー抽出液】
繊維芽細胞によるコラーゲン、ヒアルロン酸生成機能に着目して配合されたヒマラヤンラズベリー抽出液。抗老化作用があり、繊維芽細胞によるコラーゲン生成の促進作用があります。さらにシワ改善作用もある成分です。
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ほうれい線・マリオネットライン・二重顎が気になる人は？
ほうれい線・マリオネットライン・ゴルゴ線・二重顎・首のたるみが気になる人は筋肉のボリュームダウンが原因と考えられます。
肌は真皮だけでなく、筋肉によっても支えられています。
年齢と共に顔の筋肉がボリュームダウンするとたるみが加速し、特に頬のたるみが酷くなります。
丸顔の人、頬の面積が広い人ほど頬が下に下がりほうれい線が目立ってしまいます。
また柔らかい脂肪を持っている人や脂肪の量が多い人は二重顎になりやすい傾向にあります。
このたるみ肌を改善するには、化粧品では太刀打ち出来ません。
まずは食事を見直し、5大栄養素をバランスよく摂取すると共に、表情筋のトレーニングやリンパマッサージに力を入れましょう。
ボリュームダウンしてしまった筋肉には表情筋のトレーニングがもっとも効果的です。
口を大きく開けたり目を動かしたりと、普段使わない筋肉を動かす様にしましょう。
二重顎などのフェイスラインは老廃物が溜まり易いので、リンパマッサージを取り入れてむくみを取り除く様にしましょう。
アンチエイジングにおすすめリンパマッサージ
マッサージに使う指は2～3本のみ！
それ以上、あるいは手の平全体を使ってしまうと顔に摩擦を与えてしまう他、皮膚を引っ張り過ぎてしまいます。
爪を立てて肌をひっかかない様に気をつけましょう！
力の入れ過ぎも×！
【STEP1】額の老廃物から流す！
まずは一番上の額からリンパを流していきます！
額の中心から左右に耳にまで流します。
これを3本指の腹部分で数回繰り返します。
引っ張り過ぎると皮膚が伸びてたるむので注意！
【STEP2】目元の老廃物を流す
次は頬を引き上げる様にリンパを流します。
鼻の両脇から耳までを、中指と薬指２本で行うのが◎！
これも数回繰り返します。
皮膚を引っ張り過ぎない様に注意！
【STEP3】頬の老廃物を流す
今度は両側の口角から耳にかけて引き上げる様にリンパを流します。
こちらも中指と薬指２本が◎
数回繰り返すと頬がすっきりする感じがします。
ただしやり過ぎには注意！
【STEP4】顔全体の老廃物を流す
最後に耳の後ろから首、鎖骨に向かって老廃物を流していきます。
顔にたまっていた老廃物を体の方へ押し流すイメージ。
これでかなり顔がすっきりします。
ここでは3本指を使ってOK★
【STEP5】フェイスラインの老廃物を流す
顎の下のたるみが気になる場合には、顎下の中心に左右の指を3本あて、中心から左右の耳へ往復させるようにマッサージするとフェイスラインの老廃物も流されてすっきりしますよ！
顎下をマッサージしたら拳を握って耳の下あたりから鎖骨に老廃物を流してお終い★
たるみ改善！リフトアップマッサージ
頬筋をほぐしてほうれい線改善
指を鍵の形にして口角の横に押し当て、そのまま左右に小刻みに振動させながら上へ移動させる。
この時、肌の上を擦るイメージではなく、筋肉をほぐすイメージで揺する。
頬肉をつまんでほぐして頬のたるみ改善
口角を上げてニコっとほほ笑んだ時に盛り上がる頬のお肉を親指と人差し指でつまみ、ぐうっと上へ持ち上げたり、もみもみと筋肉をほぐす様にマッサージ！
拳で頬筋をマッサージしてたるみを改善
ぐーにした手の拳で頬骨を下から持ち上げる様に顔をぐっぐっとマッサージ！
さらに頬骨の下にあてがい左右に小刻みに振動させる。
顔の中央から外側、耳付近までやると◎
頬のリフトアップ＆引き締めマッサージ
拳を作って口の横から耳元にかけてぐぐぐっとマッサージ！
ちょっと痛いくらいが◎
同じく拳で耳の下から鎖骨にかけて流す。
口角下制筋をほぐしてリフトアップ
口角の少し下に指を押し当て、グリグリと少し強くマッサージ！
筋肉をほぐす様に。
まぶたのリフトアップマッサージ
手をグーにして親指だけを立てる。
親指の腹部分で眉頭と目頭の間をぐ、ぐっと下から持ち上げる様に指圧。
筋肉というより骨を押すイメージ。
眼球を押さない様に注意！
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記事執筆にあたり参考にした専門書籍
『化粧品成分表示のかんたん読み方手帳』著者…久光一誠
1997年、東京理科大学大学院基礎工学研究科修了。博士(工学)。
『おもしろサイエンス 美肌の化学』著者…福井寛
1972年広島大学工学部醗酵工学科卒業。1974年広島大学大学院工学研究科修士課程修了。福井技術士事務所代表。受賞歴多数。
『いちばんわかるスキンケアの教科書』著者…高瀬 聡子
皮膚科医。ウォブクリニック 中目黒総院長。
慈恵医科大卒業後、同大に皮膚科医として勤務。2003年に化粧品「アンプルール」を開発。
『美容皮膚科ガイドブック第2版』著者…川田暁
1979年東京医科歯科大学医学部卒業。東京医科歯科大学医学部皮膚科医員。1988年防衛医科大学校皮膚科講師。1990~1992年カリフォルニア大学サンフランシスコ校研究員。1997年帝京大学医学部附属市原病院皮膚科助教授。
『化粧品成分検定公式テキスト』編…一般社団法人
化粧品成分検定協会
『スキンケアの化学』著者…田上八朗
1977年 – 1983年、浜松医科大学助教授。1983年- 2003年、東北大学医学部教授。皮膚科領域で多方面の研究を多数国際雑誌に発表し、皮膚科学にインパクトを与えた。
『美肌のために必要なこと』著者…北條元治
株式会社セルバンク代表取締役、RDクリニック顧問、東海大学医学部非常勤講師、形成外科医、医学博士。
『日本化粧品検定1級対策テキスト』著者…小西 さやか
日本化粧品検定協会R代表理事。
『必要なのはコスメではなくテクニック』著者…長井かおり
ヘアメイクアップアーティスト。
『医者が教える食事法』著者…牧田善二
AGE牧田クリニック院長。糖尿病専門医。医学博士。
