クレンジングで肌が乾燥する！？気づかない内にやってるかも！間違った洗顔方法
クレンジングや洗顔で肌が乾燥するのは仕方のない事です。
しかし間違ったクレンジング方法で余計、肌を乾燥させてしまっている場合も多いんです！
乾燥する季節は特に要注意！！
肌は乾燥している状態だと老化が進みやすいって知っていましたか？
間違ったクレンジング＆洗顔を見直してうるおいに満ちたプルプル肌を目指しましょう★
★目次★
クレンジングが肌に与えるダメージ
クレンジングを使う限り、必ず肌にはダメージが与えられます。
とはいえメイクをしたら必ず使わなければいけないクレンジング…。
クレンジングの役割と肌へのダメージを理解すればスキンケアで何をすれば肌を乾燥から守れるかもおのずと分かってきますよ★
そもそもクレンジングとは？
クレンジングは洗顔料だけでは落ちにくいメイクアップ化粧品を落とすものです。
メイクをしている日はクレンジングを使う必要があります。
クレンジングは油性成分でメイクを落としています。
メイクした顔は液状の油性成分をぬる事で、メイクが顔から浮きます。
メイクが顔から浮いたところでふき取ればOK！これがふき取りメイク落としですね。
さらに液体のクレンジングには界面活性剤が入っています。
界面活性剤は水と脂を馴染ませるための成分です。
界面活性剤を配合する事で、クレンジングの脂分をお湯で洗い流す事が出来ます。
界面活性剤の水分部分がお湯とくっつき、脂部分が皮脂や汚れにくっつきます。
これにより脂をお湯で流す事が出来るんです！
脂汚れを落とすものには全て界面活性剤が入っている他、飲食にも多く使われています。
マヨネーズにも入ってるんですよ！
界面活性剤と聞くと体や肌に良くない、と思う人は多い様ですが、実は水と脂を仲良くさせるだけのものなんです。
食器洗剤などに入っているものは、完全に脂汚れを落とすものなので、濃度も濃く配合されています。
そのため、手に必要な油分が界面活性剤で洗い流されるので肌荒れするんです。
界面活性剤自体が肌を傷つけている訳ではなく、油分がなくなり無防備になった肌が外的刺激で肌荒れを起こしているんですよ！
水と油が混ざって出来ている全てのものには界面活性剤が入っています！
界面活性剤で顔の汚れを落とさないと肌には皮脂や汚れが残ってしまいます。
毛穴に皮脂が詰まる事でニキビが出来やすくなる他にも、肌が酸化し肌荒れが起きやすくなったり、肌が酸化する事で肌の内部まで連鎖的に酸化してしまい、エイジングが加速する原因にもなります。
また、肌の上に汚れが付着していると化粧品の成分が浸透しなくなり、肌の内部はカラカラに乾燥してしまうんです！！
メイクによってクレンジングの種類を決める
クレンジングは界面活性剤の量が多ければ多いほどメイクを落とせる洗浄力も上がります。
しかし界面活性剤の量が多ければ多いほど、肌への負担も大きくなります！
クレンジングには様々な種類がありますが、中でももっとも洗浄力が高いのが【クレンジングオイル】です。
クレンジングオイルは全てのメイクを落とす事が出来ますが、洗浄力が高すぎるため肌に必要な油分まで洗い流してしまうというデメリットがあります。
オイル以外にもジェルタイプやミルクタイプ、クリームやバームなど色々あります。
肌にもっとも優しいのはミルクとされていますが、その分洗浄力が弱く、ミネラルファンデーション程度しか落とせないというデメリットがあります。
乾燥肌や敏感肌でもがっつりメイクしなければいけない場合、ポイントメイク落としが重宝します！
また、落ちにくいアイメイクだけを先にメイク落としシートで落としておくという方法もあります。
また、ウォータープルーフ系のコスメを使わないようにするのも一つの手です。
ウォータープルーフ系のメイク道具を使ってしまうと基本的にオイルでしか落とす事が出来なくなってしまいます。
クレンジングのおすすめ種類はバームタイプ。
バームはクレンジングオイルと同等の洗浄力がありながら、ミルクタイプと同等に肌に優しいとされています。
肌の保湿を司っている成分は？
まずはこちらのイラストが肌の簡単な構造です。
上から角質層・顆粒層・有棘層・基底層・真皮、さらに真皮の下には筋肉や脂肪のある皮下組織あがります。
基底層より上はケラチノサイトと呼ばれる角質細胞が重なって出来ています。
イラストで言うと横に長い楕円のものですね！
基底層では常に新しい細胞が作られており、どんどん上へ押し上げられていきます。
生まれた細胞は少しずつ成長し姿と役割を変えながら上へ移動していき、最終的に垢となって肌から剥がれ落ちます。
この一連の働きを【ターンオーバー】と呼びます。
ターンオーバーには傷付きいた細胞を再生する働きと、肌を保湿する働きがあります。
生まれた細胞は水分を運びながら移動していき、角質層にたどり着くと【セラミド】を放出します。
さらに細胞内には天然保湿因子(NMF)と呼ばれる水分を引き寄せる働きのある成分を作ります。
セラミドは角質層の隙間に放出されます。
セラミドは油分で出来ており、水分を抱え込み閉じ込める役割があります。
さらに毛穴から皮脂や汗が分泌され、皮脂と汗は結びつく事によって【皮脂膜】となり、肌内部の水分を逃がさないための膜となります。
毛穴の中には皮脂線と呼ばれる皮脂を外へ排出する機関があるのですが、毛穴が広がっている人はこの皮脂線が発達している所為で広がってしまっている場合があります。
また皮脂線が発達しているとオイリー肌になる事が多いです。
肌の保湿を司っている成分は一番上の【皮脂膜】角質層にある【セラミド】さらに角質細胞の中にある【天然保湿因子】の三つで、このどれが減っても肌は乾燥してしまいます！
クレンジングと洗顔による肌へのデメリット
ではクレンジングと洗顔料によるいわゆる【ダブル洗顔】による肌へのデメリットとは何なのでしょう？
洗浄力の高いクレンジングオイル+洗浄力の高い洗顔料を合わせて使う事で肌の保湿成分と肌の細胞が剥がれおちてしまいます！
まずクレンジングオイルで肌に必要なセラミドが取れます。
さらに洗顔料によって肌の細胞も剥がれ落ちるんです！
セラミドとは肌の一番上の層【角質層】の角質細胞の隙間にある脂分です。
このセラミドが角質層の間で水分を抱え込み保持しています。
セラミドは水で顔を濯いだり、タオルで拭くだけでも取れてしまうので、クレンジングと洗顔のダブル洗顔により大量に失われてしまうんです！
さらに肌の細胞とは角質細胞の事で、角質細胞の中にも天然保湿因子と呼ばれる保湿因子があり、これらも失われます。
細胞が剥がれおちるとどうなるかというと、肌は怪我をしたのと同じ状態になります。
肌は怪我をするとターンオーバーを早め、怪我を負った部分を新しい細胞で埋め尽くそうとします。
すると未成熟な細胞ばかりで埋め尽くされてしまうんです。
未成熟な細胞では外部からの刺激や菌を完全にカットする事が出来ず、あらゆる肌トラブルを招きます。
肌が乾燥するのも勿論の事、炎症が起きやすくニキビも出来やすくなる他、エイジングも進みやすくなってしまうんです！
セラミドは肌のバリア機能にも一役買っています。
セラミドが大量に失われ、角質層にある角質細胞と角質細胞の間に隙間が出来る事によって紫外線などのエイジングの元が肌の奥に浸透しやすくなります。
セラミドは水分と共に層を作っており、この層を【ラメラ構造】とも呼びます。
通常は角質細胞間を水とセラミドが埋め尽くしているのですが、ダブル洗顔によってこの層は破壊されバリア機能が低下してしまうんです。
これらのデメリットを抑えつつ、ダブル洗顔によるメリットを確立されているのが【ダブル洗顔不要クレンジング】なんです★
つまり乾燥肌や敏感肌の人こそ、ダブル洗顔は不向きな肌、という事になります。
肌が乾燥する間違ったクレンジング＆洗顔方法
肌が乾燥する原因は外的要因と内的要因の両方にあります。
外的要因とは空気の乾燥や紫外線などによる肌の乾燥。
内的要因としては間違ったスキンケア方法によって肌を乾燥させてしまう場合です。
実はこの間違ったスキンケアによって乾燥肌や敏感肌になってしまう人ってすごく多いんです！
日本人の敏感肌の9割は自称敏感肌と呼ばれる自らの間違ったスキンケアで後天的に敏感肌になってしまった人なんです！
先天的な敏感肌の人の場合、生まれつきセラミドの数が少なく常に肌が乾燥していて外的刺激を受けやすい肌の人の事です。
肌が乾燥する原因の外的要因の場合はスキンケアでいくらいでもケアする事が出来ますが、間違ったスキンケアは続ける事で肌にダメージを与えてしまいます。
肌が乾燥する大きな原因は【過剰な洗顔】【過剰なピーリング】【乳液やクリームを使わない】などのスキンケアが原因で起きます。
肌が乾燥する原因①過剰な洗顔
過剰な洗顔とは一日二回以上洗顔する・ダブル洗顔による洗い過ぎが上げられます。
洗顔は朝と夜の二回以上行ってしまうと皮脂膜が常にない状態になるばかりか、セラミドを必要以上に失ってしまいます。
セラミドは実はタオルで擦るだけでも取れてしまうほど脆い成分なんです。
洗顔をする度にセラミドは大量に流れ出て行ってしまうので肌は常に乾燥した状態に！
ニキビがあるからと言って一日に何度も洗顔するのも逆効果。
ニキビに刺激を与えて悪化させてしまうばかりか、肌が常に乾燥している事によって外的刺激を受けやすくなってしまうので新たなニキビを作る原因にもなってしまいます。
また、ダブル洗顔も肌の乾燥を進める場合があります。
クレンジングの中でもっとも肌へのダメージが高いのがオイルとメイク落としシートです。
特に安価なクレンジングオイルは肌に必要な成分を一緒に落としてしまいます。
さらに洗浄力の高い酵素洗顔などをクレンジングオイルと一緒に使っている人は要注意！
洗浄力の高いクレンジング×洗浄力の高い洗顔料では肌の負担になってしまいます。
乾燥する季節はとくに【ダブル洗顔不要クレンジング】がおすすめ★
ダブル洗顔不要のクレンジングはこちらの記事にまとめてあります↓
ダブル洗顔不要のクレンジング集めました！洗顔料がいらない時短クレンジング12選
肌が乾燥する原因②過剰なピーリング
過剰なピーリングも肌を乾燥させる原因になります。
ピーリングだけでなく、ゴマージュやスクラブもやり過ぎは肌によくありません。
角質ケアであるピーリングなどは、定期的に行わなければ古い角質が肌に残りよくありませんがやり過ぎてしまうとセラミドを失うだけでなく、角質層にある角質細胞まで剥がれてしまいます。
角質層に必要な角質細胞が剥がれてしまうと、肌は怪我をしたのと同じ状態になります。
肌が怪我をすると再生を急ごうとターンオーバーが早まります。
ターンオーバーが早まると未成熟でダメージに弱い細胞ばかりに肌は埋め尽くされて、乾燥しやすくなるばかりか刺激にも弱いトラブルの耐えない肌になってしまうんです！
角質ケアは毎日使えるくらい肌に優しいピーリング石鹸やピーリング美容液がおすすめです。
おすすめのピーリング石鹸はこちらの記事で紹介しています↓
サンソリットのピーリング石鹸を使ったらニキビと毛穴に驚きの効果が！
肌が乾燥する原因③乳液やクリームを使わない
べた付くのが嫌で乳液やクリームを使わない人がまれにいますが、これは絶対にダメです！
実は肌の保湿には水と油分の両方が必要なんです。
肌の保湿を司っている皮脂膜もセラミドも油分です！
油分は水分が外へ逃げて行かないように抱え込み閉じ込める役割があります。
その油分である乳液やクリームを使わないでいると、いくら化粧水で肌に水分を与えても直ぐに蒸発してしまい、肌の保湿を守る事が出来ないんです。
肌を乾燥から守る正しいクレンジング方法とは？
クレンジングや洗顔をしても肌を乾燥させない方法は上で紹介した間違ったスキンケアをしないようにすればOK！
もっと肌の保湿を守りたい場合にはダブル洗顔不要のクレンジングがおすすめ★
乾燥する季節だけダブル洗顔不要クレンジングを使うのも手ですよ♪
ダブル洗顔不要のクレンジングの中には特に毛穴ケアに特化したものや、肌を保湿してくれるものもあります！
自分の肌悩みに合わせて選んでみて下さいね★
ダブル洗顔不要の保湿クレンジング｜マナラ
美容液クレンジング【マナラホットクレンジングゲル】
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毛穴までしっかりケアしたいけど洗顔は一度で済ませたい人におすすめ！ゲルタイプだから洗浄力はわりと高くしっかり汚れを落とせる★
ダブル洗顔不要の保湿クレンジング｜HALENA
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このクレンジングがおすすめのタイプは？
敏感肌にもおすすめの保湿系クレンジング！毛穴までケア出来る肌に優しいクレンジングゲルです★
ダブル洗顔不要の保湿クレンジング｜リ・ダーマラボ
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クレンジングの種類によって肌の乾燥状態は変わる！
肌は乾燥させたくないけど、ダブル洗顔不要くレンジングじゃもの足りない！
という人はクレンジングを見直してみましょう。
クレンジングの種類によって、肌へのダメージの大きさは異なります。
クレンジングの種類はメイクの種類によって変わる他、自分の肌状態によっても選び方が異なります。
メイク別！おすすめクレンジングタイプ
水タイプのジェル状クレンジング
クレンジング力【弱】
水溶性のジェルクレンジングは洗浄力は弱いですが使用後のさっぱり感に優れています。
油性成分の配合が少ない分、界面活性剤の量が多く配合されています。
一般的にオイルフリーと記載されているものは水タイプのジェルクレンジング。
オイリー肌やノーマルスキンの人におすすめ。
向いているメイク…ベースメイクのみだがBBクリーム・パウダー程度なら落とせる
油タイプのジェル状クレンジング
クレンジング力【普～強】
油性のジェルクレンジングは乳化あるいは液晶でジェル状にしたもので、クレンジング力に優れています。
一般的にオイルフリーという記載がない、もしくは成分表示の一番上が油性成分の場合、油タイプのジェルクレンジングです。
オイリー肌やノーマルスキンの人におすすめ。
向いているメイク…大抵のがっつりメイクは落とせるが濃いアイメイクは先にメイク落としシートなどで落としておくと◎！
液状・不織布含浸タイプ（メイク落としシート）
クレンジング力【弱～中】
非イオン性界面活性剤、アルコール、保湿剤の配合量が多いのが特徴。
ふき取りタイプのため、物理的なふき取り効果がプラスされる事で洗浄力が高くなりますが、その分肌への摩擦による負担が大きくなるので要注意。
オイリー肌やノーマルスキンの人以外にはおすすめ出来ません。
また、普段使いとしての使用も肌への刺激が強すぎるためおすすめしません。
向いているメイク…全てのメイクを落とす事が可能！
オイル状のクレンジングオイル
クレンジング力【強】
主成分の油性成分に界面活性剤が溶解されており、洗い流す時に乳化します。
オイルは分子が細かく、まつ毛の隙間に入り込むためマツエクに不向きとされています。
クレンジング力も高いため、肌への負担も一番大きいのがオイル系のクレンジング。
がっつりメイクもするんと落とす事が出来ます。
ノーマルスキンの人におすすめ。
向いているメイク…全てのメイクを落とす事が可能！
クリーム・ペーストタイプのクレンジング
クレンジング力【普】
クレンジングクリームはO/W型が主流で、肌に馴染ませるとW/O型に変わるものも。
O/W型とはオイル成分の中にウォーター成分が散布している状態の化粧品の事です。
油分が多いので乾燥しにくいのが特徴。
乾燥肌・インナードライ・ノーマルスキンの人におすすめ。
向いているメイク…ウォータープルーフなどのメイクは落ちにくいため先にメイク落としシートなどで落としておけば全てのメイクを落とす事は可能！
乳液タイプのミルククレンジング
クレンジング力【弱】
クレンジングクリームより水溶性成分の配合量が多く、洗い流しやすいさっぱりとした使用感です。
洗浄力がもっとも低い分、肌へのダメージも一番軽いです。
乾燥肌・インナードライ・ノーマルスキン、ナチュラルメイクの人にもおすすめ。
向いているメイク…ベースメイクのみでファンデーションはミネラルファンデーションなどのクレンジングがいらないものを使っている人
固体から液体に変化するバームクレンジング
クレンジング力【強】
クレンジングバームは手に取る前は固体ですが、手の平で広げると液体になります。
クレンジングオイルと同等の洗浄力を持っているにも関わらず、ミルクタイプのクレンジングと同じくらい肌に優しいのが特徴。
がっつりメイクをしているけど乾燥肌や敏感肌、インナードライの人におすすめ。
向いているメイク…全てのメイクを落とす事が可能！
肌質別！おすすめ洗顔料
クレンジングや洗顔による乾燥を回避するには自分の肌質を知るのも重要！
肌質に合ったクレンジングや洗顔を選んで肌にダメージを与えないようにしましょう★
自分の肌質をチェック！
①ドライスキン
□洗顔後、何もつけないでそのままにしておくとつっぱる
□朝起きると肌がかさついている
□肌を少しひっかくと赤くなる
□小皺が目立つ…
□キメは細かい
□ニキビは出来にくい
ドライスキンのお手入れの仕方は？
洗顔では皮脂の落としすぎに注意し、水分と油分、両方をバランスよく与えるスキンケアを心がけて。
ドライスキンの人はセラミドやヒアルロン酸が配合されている基礎化粧品がおすすめ。
しっかりと乳液とクリームも使う様にしましょう。
②オイリースキン
□洗顔しても直ぐに皮脂が浮いてくる
□見た目で肌がてかっている
□毛穴が開いている
□肌が硬くゴワついている
□朝起きると肌がべたついている
□昼休みの化粧直しは絶対必要
オイリースキンのお手入れの仕方は？
油分を少なめに使い、日中もしっかりと皮脂ケアをする！
皮脂量も水分量もあるオイリースキンの人は油分を与え過ぎないスキンケアがおすすめ。
あっさりめの乳液やクリームを使う方がいいでしょう。
日中も浮いてきた皮脂はしっかりあぶらとり紙でオフする事で皮脂ケアになります。
③ノーマルスキン
□肌トラブルは起きにくい
□べた付かないくらいの適度な皮脂がある
□肌がみずみずしくしっとりしている
ノーマルスキンのお手入れの仕方は？
ノーマルの場合は今のスキンケアを続けながら保湿ケアをプラスする事で肌質がアップします。
理想的な肌状態なので基本的なスキンケアでＯＫ。
しかし年齢が進むと乾燥しやすくなるので、少し肌が乾燥していると感じる時には保湿ケアをプラスするのがベスト。
④コンビネーションスキン
□Ｔゾーンはべた付くが目元、口元、頬は乾燥している
□30代になってから顎などのフェイスラインがべた付く
□胸元や背中の真ん中にニキビができやすい
コンビネーションスキンのお手入れの仕方は？
乾く場所とべた付く場所は分けてお手入れするのがマスト。
顔全体に保湿成分の入った化粧水を使い、乳液やクリームは乾く場所にだけ塗る様にしましょう。
⑤インナードライスキン
□洗顔直後にかさつく
□洗顔後、時間が少し経つとべた付く
□毛穴が開いている
□肌にハリがなく、細かなシワが多くある
□ニキビが出来やすい
□べた付くスキンケアはイヤ
インナードライスキンのお手入れの仕方は？
水分が逃げるのを防止してうるおいを補給し肌質を改善させよう。
皮脂量が多く水分量が少ないインナードライは、すっきりタイプの洗顔料は止め、化粧水はたっぷりめに使うのがマスト。
セラミド入りの美容液なども有効です。
肌質別！おすすめ洗顔料の種類
夜はメイクを落とすためダブル洗顔不要のクレンジングがおすすめですが、朝は顔の皮脂と汚れを軽く落とすだけでOK！
夜はダブル洗顔不要のクレンジングを使い、朝は肌質に合った洗顔料を使うのがおすすめ★
乾燥肌におすすめ洗顔料
石鹸…余分な油分をしっかり洗い落としてくれる
フォーム…しっとりもさっぱりもあるが乾燥肌の人にはしっとりがおすすめ
乾燥肌の場合、界面活性剤があまり多くない洗顔料がおすすめ。
石鹸の場合、枠練り石鹸と呼ばれる透明～半透明の手作り石鹸が肌に優しくておすすめです。
脂性肌におすすめ洗顔料
石鹸…余分な油分をしっかり洗い落としてくれる
フォーム…しっとりもさっぱりもあるが脂性肌の人にはさっぱりがおすすめ
リキッド…石鹸に近い使い心地で、油分を残さずしっかり洗い落としてくれる
肌が弱くない人には粉末系の洗顔もおすすめです。
中でも植物性の酵素が肌に優しくてGOOD。
毛穴汚れが気になる場合は酵素洗顔を取り入れてみましょう★
インナードライにおすすめ洗顔料
石鹸…余分な油分をしっかり洗い落としてくれる
フォーム…しっとりもさっぱりもあるがインナードライの人にはしっとりがおすすめ
リキッド…石鹸に近い使い心地で、油分を残さずしっかり洗い落としてくれる
ムース…べた付きが気になる朝には泡で出てくる洗浄力のあるムースタイプがおすすめ
インナードライ肌も枠練りと呼ばれる手作り石鹸がおすすめ。
ムースタイプは洗浄力が高いので洗いすぎに注意しましょう。
混合肌におすすめ洗顔料
石鹸…余分な油分をしっかり洗い落としてくれる
フォーム…しっとりもさっぱりもあるが混合肌の人には両方常備がおすすめ
リキッド…石鹸に近い使い心地で、油分を残さずしっかり洗い落としてくれる
ムース…べた付きが気になる朝には泡で出てくる洗浄力のあるムースタイプがおすすめ
混合肌の場合、その日の肌の状態によって洗顔料を使い分ける必要があります。
石鹸もべた付きが酷い朝には機械織りと呼ばれる不透明の石鹸を、乾燥が気になる朝には枠練りの手作り石鹸を。
ムースタイプもべた付きが気になる朝にだけ使う様にしましょう。
ノーマル肌におすすめ洗顔料
ノーマル肌の場合、基本的に何を使っても問題はりません。
ただし粉末タイプの洗顔料を朝に使うのはおすすめ出来ません。
粉末タイプは酵素が含まれており、ピーリング効果があります。
朝からピーリング効果のある洗顔料を使ってしまうと乾燥が進み、せっかくのノーマル肌が乾燥肌になってしまう事も。
正しい洗顔方法で肌を優しく洗浄！
★洗顔のPOINT★
①ゴシゴシとこすらない
②Tゾーンやフェイスラインはよく洗う
③何度も洗わない
④顔にシャワーをあてない
⑤40度以下のぬるま湯で洗う
⑥流し忘れに気を付ける
これらのポイントは洗顔料でもクレンジングでも、ダブル洗顔不要のクレンジングでも同じです。
また、朝と夜も同じで、とにかく顔に摩擦を与える行為が危険！！
そしてPOINT⑤の40度以下のぬるま湯…とありますが、実は最近の実験で43度の熱めのお湯で洗顔をづづけた結果、肌にハリが蘇ったという結果が出ました！
そもそも、ぬるま湯で洗うというのは肌の油分であるセラミドが必要以上に流れ出るのを阻止するためであり、水では汚れがしっかりと洗い落とせないからなんです。
実際、熱いお湯だとセラミドはお湯で溶け出てしまうんですが、そもそもクレンジングや洗顔をした時点でセラミドは失われてしまっています。
だから…まあ、個人的にはぬるま湯で洗っても熱いお湯で洗ってもそこまでセラミドの流れ出る量に変化はないのではないかと思います。
それなら、いっその事熱いお湯で顔を洗い、肌を活性化させる事によって肌のハリを回復させたほうがアンチエイジングにおいては重要かなと思いました。
ただ、ぬるま湯が肌に優しいのは事実で、熱いお湯で顔をゆすいだ時に刺激を感じる場合はぬるま湯で洗うのがおすすめです。
また、⑥の流し忘れとは、額の髪の毛の生え際や、顎などにクレンジングや洗顔料が残らないようにしっかり洗い落とすという事です。
クレンジングや洗顔料が残っていると肌荒れやニキビの原因になります。
こちらのイラストは洗顔以外にも間違ったスキンケア方法をまとめたものです。
あてはまっているものがあったら直す様にしましょう。
肌を保湿する為にスキンケアと一緒に食事も見直し！
一般的に急激に湿度が低下する10月から乾燥は始まります。
肌が乾燥する事によって、普段は起きない肌トラブルも起きやすくなってしまいます。
乾燥する冬にこそ積極的に採りたい栄養をまとめました★
乾燥する季節に取りたい栄養素は？
乾燥する時期にもっとも摂取したい栄養素はビタミン類と亜鉛です。
肌の潤いは2～3％を皮脂膜、17～18％を天然保湿因子、残り80％はすべて角質層のセラミドが守っているんです！
乾燥した肌を改善するには食べ物を改善するのが、実は一番てっとり早いです。
天然保湿因子の材料はたんぱく質を形成しているアミノ酸で出来ています。
セラミドの材料は必須脂肪酸で、これには女性ホルモンの働きを整える力もあります。
必須脂肪酸もたんぱく質も食事から摂取する必要があり、スキンケアだけでは補う事ができません。
なんと肌の潤いの98％は食事から供給されています！！
つまりたんぱく質と必須脂肪酸をバランスよく摂取していけば乾燥肌は回避出来るんです。
さらにシンバイオティクスも一緒に摂取する事で必須脂肪酸とたんぱく質の吸収を高めてくれるんです★
＊シンバイオティクスとは乳酸菌・食物繊維・オリゴ糖を合わせたもの
ビタミンそれぞれの働き
ビタミンA…皮脂や粘膜を丈夫にし、角質細胞の天然保湿因子を生成する働きがあります。
ビタミンB群…ターンオーバーを整える働きがあるので、加齢によりターンオーバーが低下しだす30代からは積極的に摂取したい栄養素です。
ビタミンC…ビタミンCは血液と共に全身に運ばれ、コラーゲンを生成したり体に不要な活性酸素を除去したり酸化してしまったビタミンEを戻すという抗酸化作用があります。
他にも肌の保湿や除菌、美白にも役立ちます。
ビタミンE…血行を促進しターンオーバーを整えてくれる他、肌の細胞を酸化から守ってくれます。ビタミンEはたんぱく質と一緒に摂取するとより効果的です。
亜鉛…亜鉛は細胞が分裂し増える働きに関与しており、肌だけでなく髪や爪の健康維持にも関係しています。
亜鉛が不足してしまうと皮膚炎や肌荒れ湿疹などの肌トラブルが起きやすくなってしまうので要注意！
乾燥に効くおすすめ食材！
| アボカド | これぞ美肌食材の王様！必須脂肪酸もビタミンAも豊富でカロテンの吸収も高める上に食物繊維も豊富 |
| くるみ | 女性ホルモンを調節し肌の炎症も抑制！オメガ3と必須脂肪酸、さらに美肌のビタミンと呼ばれるビオチンも含まれている |
| サーモン | 食べる美容液の異名を持つ！アミノ酸も必須脂肪酸も豊富に含まれており潤いのもとが豊富 |
| みそ | 手軽に取れる発酵食品！毎日撮る事で肌の保湿力が上がり化粧ノリもアップしていく |
| オイル | 必須脂肪酸・ビタミンやミネラルも豊富なパンプキンシールドなどがおすすめ |
| 牡蠣 | 海のミルクの異名を持つ！縫合的な栄養素が豊富で肌・髪・爪の材料となる亜鉛が豊富に含まれている |
| パプリカ | 壊れにくいビタミンCが含まれているのが特徴！もっとも栄養素が高いのはオレンジパプリカ |
| 納豆 | シミ防止に役立つL-システインが発酵により何倍も効果が高くなっている優秀な美容食材 |
| 高野豆腐 | 豆腐にはセラミドの材料となる必須脂肪酸が含まれており高や防腐は絹ごし豆腐の10倍ものたんぱく質が含まれている |
| ココア | 食物繊維や亜鉛が豊富で尚且つ抗酸化作用も高い食材！牛乳で割る事でたんぱく質も一緒にチャージ |
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記事執筆にあたり参考にした専門書籍
『化粧品成分表示のかんたん読み方手帳』著者…久光一誠
1997年、東京理科大学大学院基礎工学研究科修了。博士(工学)。
『おもしろサイエンス 美肌の化学』著者…福井寛
1972年広島大学工学部醗酵工学科卒業。1974年広島大学大学院工学研究科修士課程修了。福井技術士事務所代表。受賞歴多数。
『いちばんわかるスキンケアの教科書』著者…高瀬 聡子
皮膚科医。ウォブクリニック 中目黒総院長。
慈恵医科大卒業後、同大に皮膚科医として勤務。2003年に化粧品「アンプルール」を開発。
『美容皮膚科ガイドブック第2版』著者…川田暁
1979年東京医科歯科大学医学部卒業。東京医科歯科大学医学部皮膚科医員。1988年防衛医科大学校皮膚科講師。1990~1992年カリフォルニア大学サンフランシスコ校研究員。1997年帝京大学医学部附属市原病院皮膚科助教授。
『化粧品成分検定公式テキスト』編…一般社団法人
化粧品成分検定協会
『スキンケアの化学』著者…田上八朗
1977年 – 1983年、浜松医科大学助教授。1983年- 2003年、東北大学医学部教授。皮膚科領域で多方面の研究を多数国際雑誌に発表し、皮膚科学にインパクトを与えた。
『美肌のために必要なこと』著者…北條元治
株式会社セルバンク代表取締役、RDクリニック顧問、東海大学医学部非常勤講師、形成外科医、医学博士。
『日本化粧品検定1級対策テキスト』著者…小西 さやか
日本化粧品検定協会R代表理事。
『必要なのはコスメではなくテクニック』著者…長井かおり
ヘアメイクアップアーティスト。
『医者が教える食事法』著者…牧田善二
AGE牧田クリニック院長。糖尿病専門医。医学博士。
